Estilo de Vida

Este es el tiempo ideal que debes dormir, según tu edad

Aunque se dice que debemos dormir ocho horas, lo cierto es que el tiempo cambia de acuerdo a la edad.

Uno de las acciones más plácidas que realizan los seres humanos es descansar.

Muchas personas añoramos durante gran parte de nuestro día llegar a la cama, con el objetivo de ponernos una ropa cómoda y dormir.

Las horas de sueño cambian, según la edad

Sin embargo, lo cierto es que el tiempo ideal que debe descansar cada persona no es el mismo y depende de la edad que tenga.

Así, aunque con frecuencia se asegura que lo ideal es dormir ocho horas diarias, lo cierto es que este tiempo varía según el individuo del que se trate.

De hecho, no son las mismas horas las que necesita dormir un bebé que las que ocupa un adulto, pues es evidente que el funcionamiento de su cuerpo es diferente, y a medida que envejece la cantidad de sueño se modifica.

En los más chicos, por poner un ejemplo, esto contribuye a su salud física (ya que sus órganos se están desarrollando) y también a su salud mental, pero mientras crecen comenzará a ser mayor el tiempo que permanecen despiertos.

Es más, se puede sustentar que esto es algo que proviene de la propia naturaleza del ser humano, pues el organismo parece venir condicionado o programado para dormir el tiempo adecuado que necesita.

Pero, ¿cómo podemos conocer que dormir lo suficiente?

“Los signos de mala calidad del sueño incluyen no sentirse descansado, a pesar de dormir lo suficiente, despertarse repetidamente durante la noche y experimentar síntomas de trastornos del sueño (como ronquidos o falta de aire)”, sostienen los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) en su sitio web.

De hecho, los CDC, con base en las recomendaciones de “American Academy of Sleep Medicine” y “National Sleep Foundations”, revelaron las horas que deben dormir, de acuerdo a su rango de edad.

Recién nacidos

Suelen dormir gran parte del día, pues es mayor el tiempo que necesitan de descanso y recuperación de energías; esta etapa comprende de los cero a tres meses, tiempo en el que lo ideal es que alcancen de 14 a 17 años de sueño.

Niños

  • De cuatro a 12 meses: Cada día deben dormir de 12 a 16 horas, incluyendo el tiempo de las siestas.
  • De uno a dos años: Cada día deben dormir de 11 a 14 horas, incluyendo el tiempo de las siestas.
  • De tres a cinco años: Cada día deben dormir de 10 a 13 horas, incluyendo el tiempo de las siestas.
  • De seis a 12 años: Lo ideal es que estos menores duerman de nueve a 12 horas al día.
  • De 13 a 18 años: En el caso de los adolescentes, las horas de sueño al día deben ser de 8 a 10 horas.

Adultos

  • De 18 a 60 años: Con siete horas será suficiente para tener un buen descanso, aunque podrían necesitar más.
  • De 61 a 64 años: Lo ideal es que estas personas duerman de siete a nueve horas.
  • Mayores de 65 años: De siete a ocho horas será suficiente para que estos adultos mayores tengan un buen descanso.
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